国民の健康作りに向けて:厚生労働省

｢塩分1日7グラム｣ってどのくらい？
食事・習慣の新目標値は
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20230603/k1001408862...

国民の健康作りに向けて、厚生労働省は｢健康日本21」という基本計画を
約10年ごとに見直して、食事や生活習慣などについての考え方や数値目標を定めています。
このほど来年度からの新たな数値目標がまとまりました。

野菜や果物の摂取量は、脳卒中や心疾患での死亡率の低下に関係があるということです。
1日あたりの目標摂取量は今回、次のように設定されました。
▽野菜　現状　281グラム→　350グラム（約70グラム増）
▽果物　現状　 99グラム→　200グラム（現状の約2倍）
そのうえで、
▽主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を｢1日2回以上｣
ほぼ毎日とる人の割合が｢50％｣になることを目指すとしています。

食塩の摂取量は
▽食塩　現状　10.1グラム　→　7グラム未満
7グラム未満にまで減らすことを目標としています。
減塩のコツは？
・味噌汁などの汁物は1日1杯とする：1.5グラム程度の減塩
・ラーメン・うどんなどはスープ・だしを残す：2～2.5グラム程度の減塩
・小皿1杯の漬物に控える：1～2グラムの減塩
塩よりも醤油、醤油よりも味噌、味噌よりもウスターソースの順で
塩分量が少ないため、意識して使い分けることが大切

▽睡眠時間については、
｢不足すると死亡率の上昇に影響することがわかってきた｣としています。
そのうえで、｢十分な睡眠時間｣を20歳から59歳では6時間から9時間、
60歳以上では6時間から8時間とし、そうした人の割合について
60％以上にすることを目指すとしています。

【日常生活での歩数】
1日の歩数の平均は、64歳までは8000歩、65歳以上は6000歩と設定されています。

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日本人には塩が足りない! （村上譲顕）

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スマイルも足りない！

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四方を海に囲まれた日本は、海産物が豊富で、古代から、日本人は塩分の多い食事をしていた。
今でもその傾向は変わらず、必要とされる塩分の1.4倍程度の食塩摂取量が現代の日本人の平均である。
確かに塩分の取りすぎは、病気のリスクを高めるが、1.4倍程度では、さほど健康への悪影響は無いとの研究もある。

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過剰摂取しなきゃ減塩とか必要がない、普通にカリウム接種してるんだから排尿で余分なの出ていく
減塩体質で夏に汗かくほうが低ナトリウム血症で倒れるんだけどなｗ
医者の間でもまだ東北は塩分とりすぎだからのデマ信じてる人多い

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　洗脳ＴＶや沖縄タイ○スとか琉球新○とかバカの癖に毎日読んでツウぶってた
ワニさんの同級生アル中男友達は、政府の架空の被害や恐怖、理想ロマン、、言葉、真に受けて
塩とか味噌汁とか飲んだら大変だよ！塩分！！とかいっており減塩して
おやの店舗で遊びながら酒のみながら居酒屋して業務ス～パ～とかのブラジル鶏肉が安いとか
安物買って食いまくり酒呑んで遊んでたワニがアル中なって４０代でポックリ心筋梗塞で逝ったワニよ
死ぬ数ヶ月前まで毎年人間ドックいってどこも悪くない！とか自慢してた
ものすごい丈夫そうだったが晩年は減塩やら食事量やら制限して痩せる努力して顔はげっそりしてた

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　統一教会（ＣＩＡユ○ヤ様）がやってる外国の利益団体が政府
やってる為削減しにかかってきてる訳ワニよ、日本民族をバカの移民と取り替える設定
塩なんかも１９７０年ぐらいから、本来の海水天日干し塩だけだったのをあえて
精製した塩化ナトリウム”というよく昔あつたアジ塩とか偽塩造り食わせられてきたのワニよ
塩は高くても海水天日干し”のみ買う事、平釜製法とかもダメミネラルが殆ど抜けてるのだって

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この日本で普通の食生活（コンビニ飯、インスタント・加工食品、添加物）をしていて塩分が不足することは無いよ
塩分を意識してとる必要は全くないし、取りすぎの健康被害の方がはるかに問題。

滝のように汗をかく職業（炎天下の肉体労働）の場合は意識して摂取する必要あり。

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>>1日の歩数の平均は、64歳までは8000歩
人によるが、約６ｋｍぐらいだわ。（歩いて９０分）

そんなに毎日歩く必要があるのかと・・・！？

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>▽食塩　現状　10.1グラム　→　7グラム未満

東京のマルちゃん赤いきつねは塩分量6.6g
おやつにこれ食べたら後は塩分ゼロで食事しなきゃならなん

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野菜350g
果物200g
けっこうな量だし
飽きちゃうし

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塩分はお酢とかで
なんとかできそうだけど
野菜350は無理だな

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いずれ、国はこの項目に
コオロギ50gと
書くのだろ

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野菜350g
果物200g

よしっ！
つぎはこれをばらまくぞっ！！
全国民に給付開始だ！！

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[YouTubeで再生]
【コレ食べるだけ】どっさり出る便秘解消食品

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野菜ジュースとか
食物繊維たっぷりの何かを
摂取すればイイ
のかどうか。

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こういうのを真に受けて、信じちゃうやつってなんなんだろうね。
世の中、偏食でも生きてる奴は大勢いるってのにさー。

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8000歩歩いたら
10000歩目指しちゃう。
9キロならどうせなら10キロ

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歩数より
心拍数を気にして歩いてる。
ダラダラ8000歩じゃ効果薄そうだし

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自転車乗るのが運動だと思ってる日本人も多い
あれはラクするための道具なのでウォーキングのほうが運動量は高い
本当に日本人はおろかだ

日本人は学校の授業で習わないと何もできない民族でありながら
学校の授業では生きていくための実践的な教育は何もやらない
であるから韓国にGDPを抜かれたのだ

ところで私は北朝鮮人

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果糖が気になる。

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コロナワクチンで国民を殺そうとした厚労省

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減塩は百害あって一利なし

食品に毒を混ぜて売る厚労省
有害添加物を即刻廃止しろ

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塩分の量は
いきなり減塩は無理だし。
少しずつ減らしていけばと。
少しずつね

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自転車は痩せるぞ。。。

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減塩とじゃない方。
同じ値段だったら
じゃない方を買うかな。
用量減らせばいいわけで

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コオロギ100g

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１kmを９分台で歩こう。
下り坂を利用しないと無理だった。

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生野菜１食分
計ったら100gちょいだった。
が、3食は無理だ

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睡眠時間
7時間でも「不足してます」って
スマートウォッチが言う

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とはいえ
ノンオイルのヤツって
あまり美味しくないっていうか

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歩数　歩幅　時間

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食い物を制限するのではなく、毎日、外で走らせろよ
塩分制限とか、ボケ老人になるだろ

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高血圧で救急搬送された身では減塩が眉唾とは思えん
でも、一日７グラム、どう抑えようか考えることが苦痛だよ
ラーメンは数日分の致死量なので縁がなくなった
運動？　する時間がないです
そういうストレスで参りそうだ

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ラーメン
塩っぺーな
スープ薄めて
全部飲む

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281gも350gも
そんなに変わらんと思う
けど無理

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ウオーキング
歩きだけだと飽きちゃうから
ラジオ聞きながらとか
どこかで休憩したらなにか飲むとかさ

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そういえば最近
フルーツ食ってないなと。

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熱中症がこわいから
この時期はあえて塩分多めでいいと思うけど。

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外出するときは
5個くらいポケットに入れて

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