疲れてる時｢避けるべき食べ物｣とは

疲れてる時は食べちゃダメ！
疲労回復したい時に｢避けるべき食べ物｣とは？
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疲労回復におすすめの食べ物はよく聞きますが、
逆に控えた方がいい食品にはどんなものがあるのでしょうか？

高強度・高頻度で運動をした後に、疲労からくる内臓機能の
低下が見られる人もいます。その場合は、消化に悪いものを
多く食べるのはできるだけ避けたほうが良い。

・脂質が高いもの
　フライドポテト　ピザ　唐揚げ　脂身の多い肉
　バターや生クリームを多く使用したお菓子 など
・生もの
　刺し身　お寿司　生肉　生卵　など

疲労回復には栄養素の偏りなく食事することが基本となりますが、
摂取によって疲労回復に役立つ栄養素と食材
・ビタミンB1
　食材例：豚肉　うなぎ　玄米 豆類　など

・イミダゾールペプチド
　抗疲労効果が科学的に認められている成分です。その他にも、
　抗酸化作用や細胞機能の低下を防ぐといったはたらきも
　食材例：鶏肉(特にむね肉)

・クエン酸
　筋肉部位における乳酸の濃度を低くしたりエネルギーを
　効率的に作り出すことから、カラダの疲労感を軽減する
　はたらきがあると言われている
　食材例：レモンやグレープフルーツなどの柑橘類　梅干し　酢　など

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疲労回復
・ビタミンB1 ・イミダゾールペプチド・クエン酸
サプリで補うのは苦手
積極的にとまでは難しいけど
意識するだけでも

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