疲れてる時｢避けるべき食べ物｣とは

疲れてる時は食べちゃダメ！
疲労回復したい時に｢避けるべき食べ物｣とは？
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疲労回復におすすめの食べ物はよく聞きますが、
逆に控えた方がいい食品にはどんなものがあるのでしょうか？

高強度・高頻度で運動をした後に、疲労からくる内臓機能の
低下が見られる人もいます。その場合は、消化に悪いものを
多く食べるのはできるだけ避けたほうが良い。

・脂質が高いもの
　フライドポテト　ピザ　唐揚げ　脂身の多い肉
　バターや生クリームを多く使用したお菓子 など
・生もの
　刺し身　お寿司　生肉　生卵　など

疲労回復には栄養素の偏りなく食事することが基本となりますが、
摂取によって疲労回復に役立つ栄養素と食材
・ビタミンB1
　食材例：豚肉　うなぎ　玄米 豆類　など

・イミダゾールペプチド
　抗疲労効果が科学的に認められている成分です。その他にも、
　抗酸化作用や細胞機能の低下を防ぐといったはたらきも
　食材例：鶏肉(特にむね肉)

・クエン酸
　筋肉部位における乳酸の濃度を低くしたりエネルギーを
　効率的に作り出すことから、カラダの疲労感を軽減する
　はたらきがあると言われている
　食材例：レモンやグレープフルーツなどの柑橘類　梅干し　酢　など

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疲れているとき○○食べたいなぁ、とか思ったりするけど、
体が自然と求めてるんでしょうね。
お肉食べたいなぁ、はちみつレモン飲みたいなぁ、とかね。

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疲れて、何か体がだるいな、と感じた時は
餃子の王将で餃子を食べると回復する。

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疲れたなと思ったときは
甘〜いの食べたくなる
あとコーラかオロナミンＣ

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体が弱ってる時にオマンマン食べるとメッチャ腹痛くなるよね(^^)

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>>5
それ、オリモノや恥垢が付着してるの舐めたからでは？
匂い臭かったでしょ？
そりゃあ下痢るよ。

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疲れたときコーラ飲むとめっちゃ疲れが出るゾ

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疲れたからだとか、(気持ちの面で)打ち上げだからとかいって、
好きなものを腹一杯食うと、体調不良のループに入り、なかなか抜け出せない。
酒も。
若い頃は大丈夫だっけど、年かな。
ひたすら、規則的な日常を送るしかないんだな。せつないよ。

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疲れてるときは
味が濃くなりがち。
塩っぱいのも甘いのも

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熱々のココアもいいかな
ミルクと砂糖多めで

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普通の酢を゙飲んでたけど
クエン酸は含まれてないって。
でも酢でも気分は疲労回復だったり

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好きだからと言っても
疲れてるときのカレーは無理かな

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疲れてるときに
パワーつけようと生ニンニクを゙。
刺激が強すぎて胃を痛める

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徹夜したり
インフルで寝込んだときも
何でもがっつり食っちゃう。
食えば元気になるって。

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食べちゃダメ
なのにアイスクリームとか
アイスコーヒーとか
冷たいもの欲しくなる

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バターや生クリームを多く使用したお菓子
なんて
疲れてる時に食うとジュワ～って
体に染みるような感じで美味しいけどダメなんだ。

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遠足とか運動会のとき
昼食のとき梅干し食ったな。
疲労回復だなんてさ

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疲れてる時は食べちゃダメ！
って言われると食べたくなるってもんよ。
で食べて後悔する

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疲れてるときはバナナだ
がヘトヘトだと喉を通らない

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頭で考えず、体の欲するものを食す

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賞味期限切れ
未開封の牛乳は
疲れてなくても要注意か

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疲れてるときは
なんも食いたくない
夕飯食わずに寝ちゃったり。
翌朝はエネルギー切れで動けない

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避けるべき以前に
刺身やお寿司じゃ
パワーが出ない幼な

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とりあえずさ
消化の良い餅でも食うかな。
バター醤油とチーズたっぷりマヨで

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疲れたら甘いものを食べたくなります。
頭や体を働かせると血糖値が下がり、脳や体の栄養が不足して、
体がだるくなり眠くなってきます。

糖分はすぐにエネルギーとして利用できますし、
脳はブドウ糖しか栄養として使わないので、
甘いものを食べて血糖値が上がると元気になります。

疲れた時に甘いものは間違いではないのですが、問題は量です。
下がった血糖値を正常値に戻すところで終わればいいのですが、
甘いものをとり過ぎると今度は血糖値が上がり過ぎてしまいます。
糖はすぐに消費されるため、血糖値が急降下します。

これは「血糖値スパイク」と呼ばれ、血管にダメージを与え、
イライラや疲労感の原因にもなります。
疲労回復のために甘いものを食べても、食べ過ぎると逆に疲れてしまうのです。

甘いものに頼らず、温かいお茶やコーヒーで神経を休めてはいかがでしょうか。
こうした飲み物には活性酸素を減らす作用があり、疲労を軽減します。
飲み物でお腹が温かくなると副交感神経が活発になって、体はリラックスモードになり、
心身が癒やされます。

甘い物を食べ過ぎて血糖値が急上昇すると、その反動で急降下が起こり、
かえって疲労感やストレスが生じてしまうのです。

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疲労回復
・ビタミンB1 ・イミダゾールペプチド・クエン酸
サプリで補うのは苦手
積極的にとまでは難しいけど
意識するだけでも

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