“オナラ”の原因に?大量発生する｢高FODMAP｣とは

“オナラ”の原因に？納豆やきのこ…
ガスが大量に発生する｢高FODMAP｣とは？
増えるオナラは｢クローン病｣など
重大な病気のサインにも【専門医に聞く】

成人の場合、1日の平均的なおならの回数は、10～20回。
｢意外に多い｣と感じるかもしれませんが、実は無意識の
うちに放出されていることもあります。

消化器内科を専門とする、山科駅前おかだクリニック岡田雄介医師
によりますと、おならが増える背景には、乳糖を分解できない
｢乳糖不耐症｣や、無意識に空気を飲み込む｢空気嚥下症｣のほか、
｢慢性胃炎｣｢過敏性腸症候群｣、｢大腸がん｣や｢クローン病｣
といった重大な病気が隠れていることもあるということです。

岡田雄介医師｢便秘でもないのにガスが多いという場合は、
『高FODMAＰ』を避けていただくよう食事指導をします｣
FODMAPとは、小腸で吸収されにくく、大腸で急速に発酵
しやすい｢糖質の総称｣のこと。
【高FODMAPの主な食品】
■炭水化物：パン、うどん、パスタ、ラーメン、フライドポテト
■野菜： 玉ねぎ、きのこ、ニラ、さつまいも、ごぼう、キムチ
■果物： りんご、桃、すいか、さくらんぼ、梨
■たんぱく質：ベーコン、ソーセージ、納豆、ヨーグルト、絹豆腐
■飲み物： 牛乳、ビール、ウーロン茶
納豆やヨーグルト、きのこといった｢腸に良い｣とされる定番食品が、
人によってはお腹を張らせる原因になるのです。

食事の内容以外にも
【早食い】： 噛む回数が少ないと、一緒に空気を多く飲み込んでしまう
【便秘】： 腸内に便が滞ると悪玉菌が増え、臭いの強いガスが発生
【ストレス】： 自律神経が乱れて胃腸の動きが弱まるほか、無意識に
「息を呑む」回数が増え、ガスが溜まりやすくなる

どうすれば改善できるのでしょうか
・肉類を控える・便秘の解消・体を動かす・ストレスを溜めない

おならは、本来なら肉類の摂りすぎがなければ、ほとんどが無臭だといいます。
もし｢臭いがきつい｣｢回数が異常に増えた｣と感じたら、生活習慣を
見直すチャンスかもしれません。
ただし、試しても改善しない場合や、腹痛や吐き気などを伴う場合は、
迷わず消化器科を受診することが大切です。
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/247407...

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水素ガスはアンチエイジング効果が最高だから見た目の若さを保つには大量発生させたほうがいい

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