8割が知らなかった酷暑日の水分補給の正解

001 2026/05/29(金) 19:28:53 ID:FHNaYbuVuA

キンキンに冷えた水もがぶ飲みも逆効果
8割が知らなかった酷暑日の水分補給の正解

タイガー魔法瓶の調査によれば、これまでに熱中症の危険を
感じたことがある人は55.1%と過半数を超え、実際に熱中症に
かかった経験を持つ人も42.5%にのぼる。
年代別に見ると、20代が最多で約6割が経験ありと回答しており、
若い世代ほど熱中症にかかっていることがわかる。
にもかかわらず、梅雨が明け熱中症リスクが急増する夏本番の
7月になっても、43.1%が対策を｢まだ始めていない｣と答えた。

・正しい補給は10分に1回ぬるめの水をひとくち
経口補水療法を専門とする谷口英喜医師は、暑い環境では
一口15〜30mlの少量摂取を10分に1回のペースで繰り返し、
1日1.5L以上を目安にすることを推奨している。
一気に水分を飲むとすぐに尿として排出されてしまうからだ。

ところが調査では、この頻度を実践できている人はわずか10.0%で、
1.5L以上を補給できている人も44.2%にとどまった。

さらに35度以上の猛暑日に｢キンキンに冷えたドリンクを飲む｣
｢喉が渇いてから飲む｣｢一度に大量に飲む(がぶ飲みする)｣
｢スポーツドリンクを避けて水のみを飲む｣といった誤った行動を
とっている人は79.9%にのぼった。

谷口医師によれば、酷暑日であっても推奨される水温は10〜20度で、
冷たすぎる飲み物や一気飲みはいずれも逆効果になる。
さらに少量をこまめに補給する｢ひっそり補水｣こそが、体に水分を
効率よく届ける飲み方だと指摘する。

酷暑日が多く予想される今夏、正しい頻度と飲み方を知っておくことが、
熱中症対策の第一歩になる。早めに対策を始めておきたい。
https://forbesjapan.com/articles/detail/9787...