踵を着けてしゃがむ:現代人の9割ができない?

001 2026/08/28(金) 19:47:19 ID:Q5YN/Sq5Ko

《現代人の9割ができない？》
｢かかとをつけずにしゃがむ人｣は
腰痛･冷え･転倒リスクの危険信号

現代人の9割は｢正しくしゃがめない体｣
5秒間しゃがんでみよう。
｢多くの人はうまくしゃがめず、かかとを浮かせたり、
前傾姿勢になってバランスをとろうとします｣と語るのは、
柔道整復師の高林孝光さん。

｢これは代償行為といって、本来使うべき筋肉や関節が
働いていないため、帳尻を合わせている状態です。
かかとが浮くのは、かかとで体を支えられないため。
また、体が前に傾くのは足首が硬くて曲げられず、
すねを前に倒せないことが原因です。
その結果、前に倒れそうな体を支えるために腕を前に出し、
足首や股関節が硬くてうまく使えないので、ひざを左右に広げて
可動域をかせいでいるのです｣

｢本来であれば、足首の上げ下げで『前脛骨筋』が働き、
しゃがむときにすねが“支柱”となって体重を受け止めます。
しかし、足首まわりや前脛骨筋がうまく働かないと、
すねが体を支えられません｣

そのため全身の連動が乱れて姿勢が崩れ、体を支える力が弱くなる。
こうした“体の土台の機能不全”が、しゃがむ動作に表れるのだ。
｢姿勢の乱れは肩こりや腰痛、冷え、転倒リスク、尿漏れなど、
あらゆる不調につながります。そこで骨盤を立てる意識を持ったり、
すねや足首周辺の簡単なトレーニングを続けることで、
しゃがめるようになり、姿勢も改善できます｣
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解消のためのストレッチ
足首回し: 足の指の間に手を入れて大きくゆっくり足首を回す。
ふくらはぎのケア: フォームローラーなどでふくらはぎの硬さをほぐす。
足首のストレッチ: 足首を曲げ伸ばしして柔軟性を高める。