認知症予防｢マインド食｣10の食材 避けたい5つの食材

《認知症を予防する食事法》注目される｢マインド食｣
｢積極的にとりたい｣10の食材と｢できるだけ避けたい｣
5つの食材
https://8760.news-postseven.com/10900...

循環器病予防のための減塩食にも詳しい国立循環器病研究
センターで脳神経内科部長を務める猪原匡史先生
猪原先生が教えてくれた｢マインド食｣は、認知症を
予防する食事法としてアメリカの大学によって提唱された
メソッドで、アルツハイマー病の発症率が53%も低下した
という報告があるそうです。

｢マインド食｣でとりたい食材10
・緑黄色野菜を週に6日以上食べる
・淡色野菜を1日1回以上食べる
・くるみやアーモンドなどのナッツ類を、週に5回以上食べる
・いちごやブルーベリーなどのベリー類を、週2回以上食べる
・大豆や小豆などの豆類を、週3回以上食べる
・玄米やオートミールなどの全粒穀物を1日に3回以上食べる
・魚を週1回以上食べる
・鶏肉を週2回以上食べる
・油はオリーブオイルを優先して使う
・ワインまたは緑茶を、1日にグラス1杯飲む

上記の項目に当てはまる数が1〜4つの人は、必要な食材が
とれていないのだとか。5〜8つの人は合格ラインですが、
食事を見直して10点に近づける努力を、9〜10点の人は
すばらしい食生活なので、次に紹介する避けたい食材に
気をつけて今の食事を続けるとよいそうです。

｢マインド食｣でできるだけ避けたい食材5
・バターはなるべく少なく
・チーズは週1回以下
・ファストフードは週1回以下
・赤身の肉は週4回以下
・お菓子は週5回以下(和菓子がベター)

｢マインド食｣はゆるく実行しても、一定の予防効果がある
という実験データもあるそうです。｢完璧でなくてもいい
ので、続けることが大事です｣と猪原先生は話します。

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>>7
むしろ、適量だと、脳の活動を活発にさせたりもするから、悪い面だけじゃないかもね。（※人による）
しらんけどー。

心配したって無駄無駄。
でも、努力したら健康寿命が伸びるかもしれんし、それならそれでいいし。好きにするのがいちばん。

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そんなことより頭を使え
頭を使わないからボケるんや
ジジイになっても、每日、英単語でも暗記しろ

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１日グラス一杯のワインはお勧めみたいだよ

避けたい食品にバター、チーズがあるのにマーガリンがないのは何故?
とか思ったけど、そもそもアメリカ人はマーガリンの摂取をしないんだね
将来的に全面禁止になるみたい。

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>>10
ワインはちょっと苦手かな
てかお酒全般が苦手だったり
煮沸してアルコール抜いたらダメなのかな

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とりたい食材10：殆ど摂れてない
避けたい食材 5：これならできてる

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ナッツ類を週5回って
アーモンドとか結構いいお値段だけどね

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オートミールも
なかなかのお値段だぞ

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イチゴやブルーベリーか
ジャムでもいいなら可能か

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肉と乳製品が主食のモンゴル人オワタ

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植物性油が脳にダメージを与えると聞いたことがある。
まあ、日◯のサ◯ダ油なんだけど

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フードファディズム

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>>11そのまんまノンアル飲料を買えば良かろう。。。

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バターチーズ味のスナック菓子
最悪の組み合わせだ
が、美味しそう

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オートミールはけっこう食ってる
コンフレ(シュガー)と混ぜて

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オリーブオイルで卵焼き
オシャレじゃん

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玄米とかオートミールは
食べすぎると便秘になりそう
水分多めに摂らないと

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きょうの夕食は
野菜たっぷり焼きそばです

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コロッケとメンチカツ
やっぱりメンチカツを選びがち

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緑茶か
久しぶりに飲んでみようかな

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なんでチーズだめなんだろう？

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>>27
脂肪分が多いからじゃないかと

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脳トレは効果がない説
楽しくやれば効果ありかと思

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魚を週1回以上か
月一ならなんとかできそう

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魚を摂る代わりに
テレビ見ながら煮干しをポリポリ

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手軽に摂取できるドリンクとか
あったら　なんて楽しちゃダメか

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年取ってから和洋問わず
甘いお菓子類が好きになった
食べ過ぎなきゃいいと勝手に決めてる

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緑茶より麦茶好きなんだけどね

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そういえば今年まだイチゴ食ってなかった
まいっか

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別に何食べたっていいんだよ
アルコールさえ飲まなければな

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くるみやアーモンドって
１回に５粒くらいが限界
胸焼けしちゃうし

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その通り

酒飲まなきゃ脳味噌壊さない、一番のボケ防止になる

わずかな酒は身体にいいとかあれは超大嘘
酒税、高額納税の酒メーカーとそれをあてにしている政府の超大嘘
健康被害だわ

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ビーガン入門用みたいなメニューだな

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ボケは生活習慣の影響が大きいだろ
食べ物なんて余程の偏食をしない限り誤差範囲じゃないの？

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>>40
生活習慣も大事マインド食も大事
って考えればと

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認知症予防ってことじゃないけど
朝バナナとか甘酒とか
なんか調子がイイような気

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好きなモノをほどほどに
楽しくゆっくり美味しく食べる
ようにしてる

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牛乳買うとき
値段より成分表を見たりして
脂肪分とかタンパク質はコッチが多いとか

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最近記憶がヤバそうだから
頭脳パンとか食ってみようか
売ってたら

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砂糖の代わりにハチミツ
なんか元気になるような勘違いする
それでもいい

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