年代別に推奨する運動の頻度は?

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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歳食って唯一の運動と言ったら同じ年のくたびれた愛人との鶯谷の場末のラブホ「サヴォイ」での月イチセックスくらいだな。
それもシアリス呑まなきゃ勃つものも勃たない。我ながら悲しい余生だわ。

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絶頂期の若い時でさえ
剣道の早素振り1000本
柔道稽古、最初から最後まで打ち込み目いっぱい
(忙しくて本数を数えていられなかった)
空手の追い突き1000本をやった時は
死ぬかと思ったほどだったからなあ・・・・
寒くなって来たから歳相応
鍋で1本やろうかな (^｡^;)

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週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」
筋トレか　なかなかやる機会ていうか
やる気がね

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ちょっと走っただけで心臓ヤバい
もう手遅れか

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縄跳びか
もう家にはないし
どこで売ってるの？みたいな

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自転車とか手軽でいい
と思ってたらヘルメットがどうとかで
面倒くさくなった(言い訳)

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散歩の途中
公園でちょっと運動

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公園でボール拾って投げてみた。
1球で肩を痛めました

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竹ぼうきでの掃除は　いい運動になるし　奉仕活動にもなるよ

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スポーツジムに
電動アシスト自転車で通う人。
まいっか

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ワシは健康維持のため毎日朝晩2回シコッテるぞい(^^)

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何十年もスポーツしてなくて、今から始めるというなら、
スポーツと呼ばれることをすると、ほぼどこかを壊すのが目に見えてるので、
ゆっくりとラジオ体操しなさい。
体の柔軟性を確保してから、その次を考えなさい。

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一度床に座ると
立つのが面倒くさくなった。
掛け声かけがち

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縄跳びか
公園とかでやると
必死に見えそうで

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https://news.yahoo.co.jp/articles/6d2f992ba57c07e9cef4c...

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