年代別に推奨する運動の頻度は?

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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ウオーキング1時間で約150～350kcalだって？
時間のわりには消費が少ないな

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暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

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ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

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自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

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装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

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>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

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きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

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>>98
どういう環境でやってます？
運動公園とか競技場？

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いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

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少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

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ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

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散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

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あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる　ような気

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散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

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便利になったスマホで歩数確認

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なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

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信号待ちで
腰をグルグル回したら
ポキって音がしてちょっと痛めた
ダメだこりゃ

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電車やバスの車内では座席に座らず
つま先1cm立ちで乗ろう

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もう日常で走るって事ないからな
非常時走らなきゃっても無理かも

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日中は暑いぞ
運動時は水分をこまめにだな

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公園の水道水を飲むときは
しばらく出しっぱなしにしてから飲む
最後にいつ出したのか不明だからさ

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ウオーキング(散歩)中に見かけたパン屋さん
いつか寄ろうと思ってたら4月末で閉店してた(涙)

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こんなに意識して歩いたら
１ｋｍでヘトヘトになりそう

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伸ばしたときにポキッとかミシッ
って音がするのは老化の証拠か

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立ってる時に物を拾う時
しゃがむのがつらい運動不足

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正しい姿勢の全力のラジオ体操第一は
けっこうな運動量になる(実感)
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first....

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目的もなくとにかく東へ数キロ歩く
で次の日は西、南、北と歩く
視野が広がりそう

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