年代別に推奨する運動の頻度は?

▼ページ最下部

001 2023/12/02(土) 21:45:34 ID:Hrty9CeHxY

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

002 2023/12/02(土) 22:07:58 ID:qGOGPo2mQo

歳食って唯一の運動と言ったら同じ年のくたびれた愛人との鶯谷の場末のラブホ「サヴォイ」での月イチセックスくらいだな。
それもシアリス呑まなきゃ勃つものも勃たない。我ながら悲しい余生だわ。

003 2023/12/03(日) 07:58:23 ID:BOfSeuhsaQ

絶頂期の若い時でさえ
剣道の早素振り1000本
柔道稽古、最初から最後まで打ち込み目いっぱい
(忙しくて本数を数えていられなかった)
空手の追い突き1000本をやった時は
死ぬかと思ったほどだったからなあ・・・・
寒くなって来たから歳相応
鍋で1本やろうかな (^｡^;)

004 2023/12/04(月) 21:34:52 ID:37bF62cW5w

週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」
筋トレか　なかなかやる機会ていうか
やる気がね

005 2023/12/05(火) 22:02:25 ID:31vwciVUtI

ちょっと走っただけで心臓ヤバい
もう手遅れか

006 2023/12/07(木) 19:17:47 ID:PjoA9ZmRr.

縄跳びか
もう家にはないし
どこで売ってるの？みたいな

007 2023/12/08(金) 19:57:54 ID:S5Gkb6Il6Y

自転車とか手軽でいい
と思ってたらヘルメットがどうとかで
面倒くさくなった(言い訳)

008 2023/12/09(土) 19:50:55 ID:kdZW3w3MMg

散歩の途中
公園でちょっと運動

009 2023/12/10(日) 19:25:16 ID:XVSfta3NLU

公園でボール拾って投げてみた。
1球で肩を痛めました

011 2023/12/12(火) 08:00:52 ID:nEHr6vwsz.

竹ぼうきでの掃除は　いい運動になるし　奉仕活動にもなるよ

012 2023/12/12(火) 19:43:13 ID:NKGnTFcAYs

スポーツジムに
電動アシスト自転車で通う人。
まいっか

013 2023/12/13(水) 14:51:48 ID:XohT4XGiHk

ワシは健康維持のため毎日朝晩2回シコッテるぞい(^^)

014 2023/12/13(水) 15:01:22 ID:p/37CMjb.M

何十年もスポーツしてなくて、今から始めるというなら、
スポーツと呼ばれることをすると、ほぼどこかを壊すのが目に見えてるので、
ゆっくりとラジオ体操しなさい。
体の柔軟性を確保してから、その次を考えなさい。

015 2023/12/14(木) 20:20:28 ID:d0f4ky644U

一度床に座ると
立つのが面倒くさくなった。
掛け声かけがち

016 2023/12/15(金) 21:18:19 ID:wpaxTFKPdQ

縄跳びか
公園とかでやると
必死に見えそうで

017 2023/12/17(日) 10:46:42 ID:k8NiK6uaQ.

https://news.yahoo.co.jp/articles/6d2f992ba57c07e9cef4c...

018 2023/12/17(日) 17:31:08 ID:zkVI4MjmYw

こんなもん、個人差あるんだからさー、指標とか出されても無駄だと思うんだけど・・・
ていうか、いい大人が自分の体調管理もできんのか？　と常々思う。

労働時間の管理とかだったら、個人ではどうにもならん部分もあるから、一般的な指標が必要だと思うけどさー。

019 2023/12/19(火) 21:24:38 ID:0Fg4n0Cx66

>>18
無駄っていうか
じゃ、オレはどうなんだろうかとか
ちょっとやってみようかとか
その程度でいいと思うけど

020 2023/12/21(木) 23:31:46 ID:TzHrqDvH4s

だからっていきなりは無理だから
週に一回少しずつだな

021 2023/12/22(金) 21:36:13 ID:EzK3uWVIYg

やるなら来年からにしよう
年末に怪我したくないし。
かと言って新年早々も嫌か

022 2023/12/24(日) 21:39:23 ID:YVqcZ0z4/g

1日60分以上のウォーキングか
帰ったらクタクタだなm

023 2023/12/25(月) 20:20:15 ID:Mnl33VZPo.

若いころと比べて
あきらかに歩幅が狭くなった。
意識して広くして歩くと軽い息切れ

024 2023/12/26(火) 22:14:15 ID:6M4jyKoZSA

公園の鉄棒にぶら下がっただけで
肩の筋肉がダメになりそうな痛みが

025 2023/12/28(木) 19:43:11 ID:EJYGgEyDVU

かといって
エスカレーター横の階段上るって
必死なんかって見られそうで

026 2023/12/29(金) 22:35:25 ID:jwWzbOI3S6

> 週に2日から3日、スクワットなどの
> ｢筋トレ｣を行うことが望ましいとしています。
やりだしたら毎日やりそう

027 2023/12/30(土) 22:24:58 ID:lZdNjumBe.

ランニングしてる人
けっこういるなと感じる。

028 2023/12/31(日) 22:29:57 ID:CIlD3Rcp7E

筋トレはいいと思う。
以前は頭髪で同年代より老けてると言われたが、
今では肌ツヤでその印象が逆転してる。

029 2024/01/02(火) 19:38:07 ID:ziWDXeVViA

正月からランニングしてる人
走らないと気持ち悪いんだろうなって
よいお年を

030 2024/01/04(木) 19:46:35 ID:MWm.3G8dBM

歩くぞー
と張りきって歩いてたら
ベテランらしき高齢者に抜かれました

▲ページ最上部

ログサイズ：41 KB 有効レス数：138 削除レス数：4

不適切な書き込みやモラルに反する投稿を見つけた時は、書き込み右のマークをクリックしてサイト運営者までご連絡をお願いします。確認しだい削除いたします。

ニュース二面掲示板に戻る全部次100 最新50

スレッドタイトル：年代別に推奨する運動の頻度は?

レス投稿