年代別に推奨する運動の頻度は?

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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歩くの飽きた
自転車欲しいけどヘルメットは嫌だし

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運動っていうか
おにぎりとお茶持って
5キロくらい歩いて昼めし
食ったら帰るみたいな遠足ごっこ

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公園で縄跳びでも
って言ってるうちに夏が来た
秋まで待とう

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暑くなると悩むのは
水筒に何入れようかって
水じゃ味気ないし

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水筒の中身は麦茶に砂糖かな
遠足で禁止されてたから

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水分補給は
冷たい水道水か砂糖入り紅茶か

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1km10分で歩くの大変
1km区間だけならいいけど

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三歩目でバランス崩して落ちる自信があります

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どれどれ懸垂でも
絶対ダメ！脳の血管切れるぞ！

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結構歩いたな
が体重は減らない
まいっかm

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あ～きょうはよく歩いたな
満足と引き換えにもれなく翌日の疲れがついてくる

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午前中にウオーキング(散歩)して
昼めし食って夕食まで昼寝だ
それじゃ意味ないってか

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