年代別に推奨する運動の頻度は?

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001 2023/12/02(土) 21:45:34 ID:Hrty9CeHxY

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

※省略されてますすべて表示...

099 2024/03/25(月) 19:08:49 ID:nOdiTKhea6

>>98
100mなんてもう1本も無理
横断歩道を走って渡るのだってヘロヘロ

101 2024/03/29(金) 21:25:05 ID:hsEi1sPSfQ

ウオーキング1時間で約150～350kcalだって？
時間のわりには消費が少ないな

102 2024/03/30(土) 20:45:38 ID:/tnpTc6M..

暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

103 2024/04/01(月) 22:14:30 ID:w22qWReyds

ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

104 2024/04/02(火) 19:52:52 ID:a1d2fc0eSw

自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

105 2024/04/03(水) 12:50:57 ID:JUKhzWOGLE

装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

106 2024/04/05(金) 22:33:14 ID:aKjFcPPOLo

>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

107 2024/04/06(土) 20:46:31 ID:MPfzxOwchk

きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

108 2024/04/07(日) 15:34:54 ID:XbWFNLUUFY

>>98
どういう環境でやってます？
運動公園とか競技場？

109 2024/04/10(水) 23:26:35 ID:Wk4GcrLbxw

いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

110 2024/04/12(金) 21:11:19 ID:v0YwfDcrr2

少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

113 2024/04/15(月) 20:38:21 ID:BHkII0l8Ek

ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

114 2024/04/18(木) 23:42:30 ID:976OrC9gdA

散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

115 2024/04/19(金) 21:31:54 ID:L77ubcBv/A

あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる　ような気

116 2024/04/20(土) 21:45:26 ID:42DGe9nVYY

散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

117 2024/04/21(日) 20:15:51 ID:n3KhMmOfHo

便利になったスマホで歩数確認

118 2024/04/22(月) 20:57:20 ID:SvuEZRFh/Y

なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

119 2024/04/23(火) 22:31:43 ID:Aqo/cr90dY

信号待ちで
腰をグルグル回したら
ポキって音がしてちょっと痛めた
ダメだこりゃ

120 2024/04/25(木) 19:24:45 ID:u/bH3GfmDs

電車やバスの車内では座席に座らず
つま先1cm立ちで乗ろう

121 2024/04/27(土) 22:00:03 ID:R/6wlQ2uJM

もう日常で走るって事ないからな
非常時走らなきゃっても無理かも

122 2024/04/28(日) 20:20:57 ID:dKKDScZqfg

日中は暑いぞ
運動時は水分をこまめにだな

123 2024/05/02(木) 21:00:30 ID:R/0g5icmLY

公園の水道水を飲むときは
しばらく出しっぱなしにしてから飲む
最後にいつ出したのか不明だからさ

124 2024/05/03(金) 21:24:38 ID:BeO9YTosfE

ウオーキング(散歩)中に見かけたパン屋さん
いつか寄ろうと思ってたら4月末で閉店してた(涙)

125 2024/05/04(土) 21:30:00 ID:AaM0V0YkKE

こんなに意識して歩いたら
１ｋｍでヘトヘトになりそう

126 2024/05/08(水) 20:07:21 ID:vKfs6y7c36

伸ばしたときにポキッとかミシッ
って音がするのは老化の証拠か

127 2024/05/10(金) 22:37:42 ID:EFZxfBgjK2

立ってる時に物を拾う時
しゃがむのがつらい運動不足

128 2024/05/13(月) 20:12:01 ID:esP78Je5OI

正しい姿勢の全力のラジオ体操第一は
けっこうな運動量になる(実感)
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first....

129 2024/05/15(水) 20:19:50 ID:CXef2sR5WY

目的もなくとにかく東へ数キロ歩く
で次の日は西、南、北と歩く
視野が広がりそう

130 2024/05/16(木) 20:03:45 ID:GBw6eXvM4s

いつものウオーキング(散歩)コース
いつもの休憩場所
先客が居るとちょっと

131 2024/05/17(金) 21:38:43 ID:ga8N6P5qYE

歩くの飽きた
自転車欲しいけどヘルメットは嫌だし

132 2024/05/19(日) 21:04:03 ID:XZJvhqYuig

運動っていうか
おにぎりとお茶持って
5キロくらい歩いて昼めし
食ったら帰るみたいな遠足ごっこ

133 2024/05/21(火) 21:28:35 ID:5egtD4eHMU

公園で縄跳びでも
って言ってるうちに夏が来た
秋まで待とう

134 2024/05/23(木) 19:41:54 ID:TPglO9aXy6

暑くなると悩むのは
水筒に何入れようかって
水じゃ味気ないし

135 2024/05/25(土) 22:19:23 ID:Ln6WyhpAE.

水筒の中身は麦茶に砂糖かな
遠足で禁止されてたから

136 2024/05/26(日) 22:57:00 ID:hvEnr.rJ4.

水分補給は
冷たい水道水か砂糖入り紅茶か

137 2024/05/28(火) 22:49:48 ID:wghiRAIXe.

1km10分で歩くの大変
1km区間だけならいいけど

138 2024/06/01(土) 22:57:14 ID:1xLy82gRC2

三歩目でバランス崩して落ちる自信があります

139 2024/06/03(月) 21:37:31 ID:qAaiJmFOB2

どれどれ懸垂でも
絶対ダメ！脳の血管切れるぞ！

140 2024/06/07(金) 23:33:48 ID:E9EgdlNnaA

結構歩いたな
が体重は減らない
まいっかm

141 2024/06/10(月) 20:31:00 ID:S.8/2c.Y7w

あ～きょうはよく歩いたな
満足と引き換えにもれなく翌日の疲れがついてくる

142 2024/06/14(金) 21:30:19 ID:JjL3oSgV2A

午前中にウオーキング(散歩)して
昼めし食って夕食まで昼寝だ
それじゃ意味ないってか

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