年代別に推奨する運動の頻度は?

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

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>>18
無駄っていうか
じゃ、オレはどうなんだろうかとか
ちょっとやってみようかとか
その程度でいいと思うけど

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だからっていきなりは無理だから
週に一回少しずつだな

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やるなら来年からにしよう
年末に怪我したくないし。
かと言って新年早々も嫌か

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1日60分以上のウォーキングか
帰ったらクタクタだなm

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若いころと比べて
あきらかに歩幅が狭くなった。
意識して広くして歩くと軽い息切れ

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公園の鉄棒にぶら下がっただけで
肩の筋肉がダメになりそうな痛みが

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かといって
エスカレーター横の階段上るって
必死なんかって見られそうで

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> 週に2日から3日、スクワットなどの
> ｢筋トレ｣を行うことが望ましいとしています。
やりだしたら毎日やりそう

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ランニングしてる人
けっこういるなと感じる。

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筋トレはいいと思う。
以前は頭髪で同年代より老けてると言われたが、
今では肌ツヤでその印象が逆転してる。

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正月からランニングしてる人
走らないと気持ち悪いんだろうなって
よいお年を

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歩くぞー
と張りきって歩いてたら
ベテランらしき高齢者に抜かれました

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>>30　まずは歩き出したということがいいこと。
その段階を踏んで次へのステップにつながる。
レッツビギン！とにかくなにかを始めよう！

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>>31
>レッツビギン！とにかくなにかを始めよう！
この言葉に反応してしまいましたw

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元旦に
近くの橋まで富士山見に行った
帰ってちょっと食って寝てたらインフルだよ。
10日目でやっとカップ麺食べられるようになった・・
正月の食材も疲れ切ってぐったりしてた

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１万歩歩いても
家に居ても消費カロリーに
そんな差がないってどういうこと？
歩き方に問題アリだな

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「よし新年から運動しよう」
といいつつ12日も過ぎてしまった

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冬はムリして運動しなくてもと
それがいけないってわっちゃいるけど

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あさ6時ごろ家を出て
昼頃まで歩いてメシ食って
折り返しで家に帰る
そんな無駄な散歩もいいかもしれない

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散歩には靴が必要か
かといってどれを買えばいいのか
1か月くらい考えよう
でもう2月がやってくる

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老夫婦が仲良く(たぶん)散歩してるの見ると
良い趣味だなって

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ダンベル買って
張りきり過ぎて
関節を痛める

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休みの日にウオーキングしようか
思ってるだけで休日はそれなりに
やることあったりと言い訳する

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普通に歩いてて
ウオーキングしてる人に抜かれる。
なんかモヤモヤする

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公園のみんなが使う鉄棒
おじさんが両手にペッペと唾を吐きかけて
ぶら下がってた　いや～それはちょっとダメだなって

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年々可動域が狭くなってる
こりゃイカンぞ

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心拍数を測って自分の運動強度を知らないと死ぬよ
以前は心拍数180〜200でもいけたんだけど、今は160〜180で死にそうになる
ガーミン、ワフー、アップルウォッチなんかを購入してみ

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>>45
心拍数は日によってバラツキがある。
速めに歩いても90代の時もあるし
普通に歩いても100超える時もあるし
体調ってやつだと思って気にしてないけど

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歩行者信号が点滅したら
絶対に渡らない。
無理して走ったらヤバそうだから

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夏と冬
同じ食事量でも冬は太る
気をつけないとだ

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心拍数とか歩数とか
1kmあたりの時間とか
数字に出ると次回はもっとってなる。

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ウォーキングと筋トレね
筋トレは週に一回が限界かも

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たまに体全体を
グニャグニャさせると
あちこち固くなってるなって思う

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食前より食後の運動がいいらしい
けど食ったら運動したくない　ような

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アレ？若いときは余裕で出来たのに・・

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ウオーキングは運動系だけじゃなく
視覚、聴覚、記憶系などの脳番地も刺激

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明日は雪らしいから
ウオーキングは中止だ。
かといって雪かきで運動なんて無理だ

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雪か
ならば雪玉作って・・
え～こんな冷たかったっけ？
1個作るのがやっと　耐えられない。

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体力は年々落ちるわけで
その落ちるスピードを遅らせるように
運動しないと　思うだけで

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どうせ歩くなら
ウエイトをつけて歩こうか
短時間短距離で効果あるかどうか

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家にいてもウオーキングしても
消費カロリーの差がないのは
歩き方(質)に問題ありだな

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>>58
効果、効能、どうなんだろう？
ウエイトを背中に背負うか、足首に着けるか。
背中に背負うと腰や膝や足首に負担が大きいはず。
足首に着けると？片足を持ち上げている時にだけ負担が掛かる？

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成人病は医者も国もさじを投げたということ。

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>>60
左右1キロつけてウオーキング。外したときは当然ながら気持ちいい～効果は微妙
時々買い物でリュックに1000ml牛乳と1㎏砂糖入れる時ある(これは重い！)
家でエア自転車こぎならもっと効果ありそう

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買い物するときは
リュックは2キロまでしか入れない
重いし肩ベルトが切れそうだし。
鍛えるにはいいいんだろうけど

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近所の公園の公衆トイレの壁が
ボール投げにいい感じなんだけど
ダメですって言われそうで

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運動した結果どこか痛めたら
年齢的に回復まで時間かかるからこわい

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>>60
ウエイト着けて歩くと
心拍数は上がるような
ずーと坂道上がってるような感覚か

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かといって
ちょこザップに行こうなんて
なんか流行りに乗っかるみたいで

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自分では若い頃と同じくらいに
動けると思ってるから要注意

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５kgのお米を買って帰るとき
重くてヘトヘト気味になる。
体重５kg減らす事の重要性を感じる

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駅まで歩いたんだから
改札からホームまでくらいは
階段じゃなくてエスカレーター使おう
というちょっとした良い訳ズル

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そろそろ春用の服装かと思ったけど
水曜日からまた寒そうだな

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それなりに運動したのに
体重が200g増えてるって
昨日の夕食か？
出すものを出しっきってないのか？

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何十年ぶりに縄跳びでも
って大丈夫かな いきなり痛めそう

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今日は極寒だけど
歩けば体も温まるってか。
温まるまでがつらい

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今日も寒いから運動はお休みだ

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ウオーキング中に
紙袋に入った札束が。
なんてことあったらどうしよう

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<-こんな長い階段
登って降りたらもう一回は出来ないかな

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ウオーキング
頑張って歩いてるUターンする途中に
バス停があると乗っちゃおうかなって

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自転車乗ってる人見ると
買ってちょっと遠くまで行きたい
けど保険やヘルメットとか面倒臭い。

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大人になって、みんなが毎日運動とか毎週運動とか嘘だろ
確かにジョギングとか運動してる奴を見るけど、そんな奴は極少数だ
安心しろ、ほとんどの大人は運動など全くしていない

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>>80
生活に余裕があれば運動できるよ
結果、健康を手にする

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静止より精子

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>>80
外に出て運動するのが恥ずかしいなら
室内でもできる運動とかやってみましょう

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>>80
少数に見えてるだけで
皆さんそれなりに運動してるかもね

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>>80
日曜日の今日なんか
遊歩道はランニングやウオーキングの人
けっこう見かけたよ。地域によるのかね

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ウオーキング
おじいちゃんとすれ違う
なにげに足元をチラ見
けっこういい靴履いてるじゃん

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あした雪が積もるって？
じゃ寄り道ウオーキングは中止だな
駅からまっすぐ帰りましょうか

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街路樹の根っこが
歩道を凸にしててソレに躓く
ちょっとかっこ悪い

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駅とかの階段を登ったあとの
ドキドキ感でその日の体調がわかる
かな

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歩いてて中学生に抜かれると
クソッって思う前に
自身の衰えを自覚するのが先だ

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部屋であぐら座ってて
玄関のチャイムから立つとき
気合い入れないと立てなくなった。
かなりヤバい

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週に1日〜2日
1日に8000歩で健康増進効果が。
8000歩ならできそうじゃん
思うだけ

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重大病別の予防歩数
糖尿病8000歩・ガン7000歩・認知症5000歩
https://www.asagei.com/excerpt/30268...
肥満の予防：1万2000歩（うち早歩き40分）
メタボリックシンドロームの予防：1万歩（同30分）
高血圧症、糖尿病、脂質異常症の予防：8000歩（同20分）
骨粗しょう症、動脈硬化、ガン予防：7000歩（同15分）
心疾患、脳卒中、認知症、要支援・要介護の予防：5000歩（同7.5分）
うつ病の予防：4000歩（同5分）
寝たきりの予防：2000歩（同0分）
最新の研究結果としては「1日8000歩を週に1～2日で、将来の
死亡リスクは大幅に低下する」との報告も示されている。
したがって、1日あたりの必要歩数を達成できなかった
としても気にせず、ウォーキングを続けることが
健康長寿の秘訣となる。

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きょうはウオーキング日和なのか
すれ違う人多かった

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散歩も飽きたし
高尾山でも行こうかな
混んでたら嫌だけど

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下車駅の一つ前で降りて歩くか
電車だと近く感じるけど
思ってるより距離があるぞ

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きょうは運動したから自分へのご褒美だ
大盛りカツカレーにしよう
は意味ないぞ

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今年54になるけど、まだ100mダッシュ5本は出来る。
30代後半くらいからそんなにタイム落ちてない。
ただ疲れの回復力は50代になって激落ちした。

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>>98
100mなんてもう1本も無理
横断歩道を走って渡るのだってヘロヘロ

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ウオーキング1時間で約150～350kcalだって？
時間のわりには消費が少ないな

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暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

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ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

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自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

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装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

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>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

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きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

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>>98
どういう環境でやってます？
運動公園とか競技場？

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いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

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少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

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ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

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散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

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あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる　ような気

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散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

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便利になったスマホで歩数確認

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なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

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