日本の平均睡眠時間は“最下位”あなたの不眠度は？

日本の平均睡眠時間は“最下位”あなたの不眠度は？
｢入浴は1時間前｣｢眠くなるまで布団に入らない｣…良質な睡眠のコツ

小栗泉・日本テレビ解説委員長
「世界33か国の平均睡眠時間を調べたOECDのデータによると、日本は7時間42分で最下位です。
33か国の平均は8時間29分で、これと比べてもかなり短いです」
「睡眠時間が短いのには様々な理由があると思いますが、睡眠不足だと心配なのが健康面です。
厚生労働省によると、睡眠時間が短いと肥満・糖尿病・心筋梗塞・うつ病などのリスクが高まってしまいます」
「そこで自分の睡眠状態を測る目安として、世界共通で使われているチェックシートがあります。
『寝床についてから実際に寝るまで時間がかかりましたか？』や『日中の眠気はありましたか？』など8項目あります」

「例えば、寝るまでの時間が非常に長くかかったことが過去1か月間に週3回以上あった場合には3点、
というように点数を足していきます」「合計点が1～3点は『睡眠がとれている』、4～5点は『不眠症の疑いが少しある』、
6点以上は『不眠症の可能性が高い』ということです。このチェックシートは『アテネ不眠尺度』というもので、
自分でやってみたいという方はぜひ検索してみてください」
https://www.jes.ne.jp/self-check/sleep.htm...

いい睡眠をとるための4つのコツ
「日本睡眠学会の内村直尚理事長によると、お風呂に入るのは寝る1時間ほど前がいいそうです。
体温が下がった頃にリラックスした状態になり、寝つきが良くなるそうです」
「また、眠くなるまでは寝床に入らない。布団は寝る場所だと体に認識させましょう。
そして、寝る前1時間のルーティンを作る。アロマなど決まった香りをかぐなど、
寝るためのスイッチを自分で決めて繰り返すことで、寝つきが良くなるとのことです」
「日中に運動することも大切です。運動の時間が取れないという人は、
早歩きを意識するだけでも夜寝やすくなるということです。一方、休日などに一気に長い睡眠を取る
『寝だめ』については効果はないということです」

「内村理事長によると、睡眠不足の原因にもよりますが、現在は病院の心療内科に行くことをお勧めするということです」
「睡眠障害を軽減できるような光の入り方や仕上げの素材感などで、うまくオンとオフの切り替えができる寝室が作れたら、
今の時代に合うのではないかなと思います」（5月1日『news zero』より）
https://news.ntv.co.jp/category/society/b0f94e9112474...

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歳食うと嫌でも早寝早起きになる

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わしはピッタリ６時間で目が覚める特技を持っている。
まさに「人間タイマー」じゃ。
これは本当。

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いい睡眠をとるための4つのコツ
↑
不眠症になったらこんなんまったく効かない

薬飲むか不眠の原因の悩み事がなくならないかぎり無理だね

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とりあえず「大量行動」で22時に寝て、7時に起きてるわ
何度も覚醒してるけど贅沢な気分だ

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借金1000万使ってしまって会社で8路半から17時半まで働いて、20時から2時までを3年間やってたら寝れなくなった

人間って適応できるよ
最初は眠たかったけど、慣れるもんだな
借金換算して普通の生活にしようと今は戻すのに苦労してるよ

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>>6
結構命削ってると思うから気を付けて

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おれの周りじゃ5～6時間の人ばかり
2～3時間の人もゴロゴロいる
7時間は寝すぎだよ、甘えにも程がある

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寝不足でも寝過ぎでも早死にするらしいけど本当なのかな？

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歳とともに早く目が覚め睡眠時間が少なくなるのは、そんなに寝なくていいかららしい
医者が言ってた

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寝ないで、長時間労働して経済成長してないってどういうこと？

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>>11
歩留まりが悪いんだよ。ここ数十年の日本の経済は。
竹中平蔵に聞いたら？

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>>6
>人間って適応できるよ
>最初は眠たかったけど、慣れるもんだな

それ物凄く危険な状態。

過労死する人のほとんどが、その直前まで疲労やストレスを感じておらず、
「死ぬほど疲れている」という自覚がないまま、過酷な状況に慣れて
しまっているケースが多い。

「自分が過労死するとは思わずに、過労死するまで働き続けてしまう」
という人間の謎は、ネズミを使った実験により解明されている。

“ネズミの過労死実験”は、「疲労研究班」（20以上の大学や機関の研究者で構成された
文部科学省主導の研究会。平成11～16年にわたって様々な研究を行っている）
が行った実験で明らかになった。

この実験では、ネズミを10日間、毎日水槽で30分間泳がせることで、
「働き続けるメカニズム」を検討した。

ちなみに、ネズミは泳げる動物なので、おぼれることなく必死で
30分間泳ぎ続けることが可能だそうだ。

強制的に水槽遊泳を強いられたネズミは、どうなったのか？

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●1日目。

仕事＝水槽で30分泳ぎ続けると、その後、ネズミは疲れ果てた様子で、
ぐったり寝てしまい1時間ほど起きてこなかった。

●そして2日目。

この日も初日同様、仕事のあとは1時間程度、寝入ってしまった。

●ところが3日目、ネズミの行動に変化が起きる。

仕事後は初日、2日目と同じように寝てしまうのだが、40分程度で起き上がり、
1週間たつと、寝るには寝るが睡眠時間はわずか5分と急激に減少した。

●さらに10日目に、劇的な変化が起きた。

30分泳ぎ続けるという過酷な“労働”を終えたネズミは、
寝ることもなく平然と動き始めたのである。
10日間過重労働を経験することで、過酷な労働に耐えられる
“スーパーネズミ”が誕生してしまった。

だからといって、「やっぱりね！　ネズミも鍛えられるんだね」
などと解釈しては大間違い。

“スーパーネズミ”は、何も泳ぎ続けたことで筋力がついたとか、
体力がついたことで誕生したのではなかった。

そうではなく、脳の中にある「疲れの見張り番」と呼ばれる、
危険な状態になることを防いで安全装置の働きをする部分が
機能しなくなった結果、誕生したのだ。

動物の前頭葉の下の部分には、疲れを感知すると脳幹に
「疲れているので、休んでください」という信号を送る
「疲れの見張り番」のようなセンサーがある。

ここから指示が出されると、指示を受けた脳幹は神経細胞を通して
セロトニンを分泌する。
セロトニンが分泌されると、脳は休ませるために活動を抑える。
その結果、元気な状態を取り戻す。

ところが、見張り番から「休んでください！」という指令が送られても、
無視して活動をし続けると、見張り番自体が疲弊してしまい、
「休んでください」という指令を送れなくなる。
指示が出ないわけだから、「疲れている」と自覚できない。

その結果、疲れを感じることなく働き続ける、“スーパーネズミ”
が出来上がる。

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よく、過酷な労働状態に置かれているにもかかわらず、
「忙しいのにも慣れちゃったよ」などと言う人がいるが、
これは「慣れた」のではなく、「感じなくなっている」だけで、
「慣れた」と思っている時ほど、危険な状態なのだ。

私にも、「見張り番が疲弊していたのかもしれない」という経験がある。

ある時期、1日の睡眠時間がしばらくの間、3～4時間だったことがある。
最初の頃は、あまりの眠さに電車で何度も寝過ごしてしまったり、
起きるのがつらかったり、気がつくと机にうつ伏せになっていた。

なのに「目覚ましをかけずに寝続ける」勇気もなければ、「今日は休もう！」
とオフ日を作る勇気もなかった。
「やらなきゃ」という強迫観念が強すぎて、休むことに勝手に罪悪感を覚え、
“泳ぎ続けた”。

ところが、いつの間にかそんな苦しさがなくなった。
睡眠時間が3～4時間でも平気になったのである。

「人間って、どんな過酷な状況も慣れるんだよね。人間ってなんでも結構出来ちゃうものなんだよ」

…などと平然と、そして少しだけ自慢げに、友人に語っていたのであるが、
今考えればあの頃はただ、「疲れている」と自覚できていなかっただけだと思う。

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>>15
> 休むことに勝手に罪悪感
休んでも仕事が終わるわけじゃないし
その仕事が終わったらゆっくり休もう
と思うだけでまた次の仕事(なるはや)がってあったな

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徹夜明け
さて寝るかなと思っても
ぜんぜん眠れない

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休日の昼
飯も食ったし出かける用事もないし
テレビでも・・眠くなる
ちょっとだけ寝ようか　寝すぎると夜寝られなくなるし
・・がっつり夜まで寝てしまった

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水木しげる（享年９３歳）は生前語っていた。
「トキワ荘の漫画家の人たちは、徹夜仕事を自慢し誇っていた。眠りに弱い自分には驚きだった。手塚治虫さんも石ノ森章太郎さん（ともに享年６０歳）も徹夜仕事の自慢が凄かった。だから若くして亡くなった」と。
藤子ＦはＡとのコンビ解消後、「ドラえもん」に使い殺されるように、６２歳で亡くなっている。
藤子Ａは、悠々自適の人生を送り、８８歳の大往生をしたな。

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>>19
睡眠は大事だよ
ってことなんだろうね

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遠足とか運動会
前の日はねられない
で当日はイマイチな状態

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何時間寝たかより
何時に寝るかのほうが大事です
と言われた

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日本人は働きすぎ
日本人は睡眠不足

もっと休めもっと寝ろ
某国の陰謀か

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