年代別に推奨する運動の頻度は?

年代別に推奨する運動の頻度は?
ガイド案取りまとめ:厚労省
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231202/k1001427488...

スポーツ庁の調査では、小中学生の体力テストの合計点が
ここ数年低下していて、コロナ禍で子どもの運動機会が
制限された影響などが指摘されています。

こうした中、厚生労働省は、年代別に健康のために推奨する
運動量の目安を示したガイド案を取りまとめました。

ガイド案では、
18歳未満の子どもは、WHOが推奨している参考値として、
▽通学なども含めて、1日60分以上少し息があがる程度の体を動かす活動を行うほか、
▽ジョギングなどより強度の高い運動を週に3日以上行うことを示しました。
さらに、スマートフォンなどの画面を見て過ごす時間や座りっぱなしの
時間を減らすことも示しました。一方、部活動などで激しすぎる運動をすると、
体の故障につながる可能性があるとして、週に2日以上の休養日を設けるよう
注意を促しています。

▽18歳以上の成人は1日60分以上、
▽高齢者は1日40分以上、ウォーキングなどの活動を行うことを
推奨しているほか、成人と高齢者ともに、
▽週に2日から3日、スクワットなどの「筋トレ」を行うことが
望ましいとしています。

厚生労働省は、年度内にもガイドを作って自治体などに周知し、
地域での健康づくりのための計画策定などに生かしてもらうことにしています。

返信する

>>45
心拍数は日によってバラツキがある。
速めに歩いても90代の時もあるし
普通に歩いても100超える時もあるし
体調ってやつだと思って気にしてないけど

返信する

歩行者信号が点滅したら
絶対に渡らない。
無理して走ったらヤバそうだから

返信する

夏と冬
同じ食事量でも冬は太る
気をつけないとだ

返信する

心拍数とか歩数とか
1kmあたりの時間とか
数字に出ると次回はもっとってなる。

返信する

ウォーキングと筋トレね
筋トレは週に一回が限界かも

返信する

たまに体全体を
グニャグニャさせると
あちこち固くなってるなって思う

返信する

食前より食後の運動がいいらしい
けど食ったら運動したくない　ような

返信する

アレ？若いときは余裕で出来たのに・・

返信する

ウオーキングは運動系だけじゃなく
視覚、聴覚、記憶系などの脳番地も刺激

返信する

明日は雪らしいから
ウオーキングは中止だ。
かといって雪かきで運動なんて無理だ

返信する

雪か
ならば雪玉作って・・
え～こんな冷たかったっけ？
1個作るのがやっと　耐えられない。

返信する

体力は年々落ちるわけで
その落ちるスピードを遅らせるように
運動しないと　思うだけで

返信する

どうせ歩くなら
ウエイトをつけて歩こうか
短時間短距離で効果あるかどうか

返信する

家にいてもウオーキングしても
消費カロリーの差がないのは
歩き方(質)に問題ありだな

返信する

>>58
効果、効能、どうなんだろう？
ウエイトを背中に背負うか、足首に着けるか。
背中に背負うと腰や膝や足首に負担が大きいはず。
足首に着けると？片足を持ち上げている時にだけ負担が掛かる？

返信する

成人病は医者も国もさじを投げたということ。

返信する

>>60
左右1キロつけてウオーキング。外したときは当然ながら気持ちいい～効果は微妙
時々買い物でリュックに1000ml牛乳と1㎏砂糖入れる時ある(これは重い！)
家でエア自転車こぎならもっと効果ありそう

返信する

買い物するときは
リュックは2キロまでしか入れない
重いし肩ベルトが切れそうだし。
鍛えるにはいいいんだろうけど

返信する

近所の公園の公衆トイレの壁が
ボール投げにいい感じなんだけど
ダメですって言われそうで

返信する

運動した結果どこか痛めたら
年齢的に回復まで時間かかるからこわい

返信する

>>60
ウエイト着けて歩くと
心拍数は上がるような
ずーと坂道上がってるような感覚か

返信する

かといって
ちょこザップに行こうなんて
なんか流行りに乗っかるみたいで

返信する

自分では若い頃と同じくらいに
動けると思ってるから要注意

返信する

５kgのお米を買って帰るとき
重くてヘトヘト気味になる。
体重５kg減らす事の重要性を感じる

返信する

駅まで歩いたんだから
改札からホームまでくらいは
階段じゃなくてエスカレーター使おう
というちょっとした良い訳ズル

返信する

そろそろ春用の服装かと思ったけど
水曜日からまた寒そうだな

返信する

それなりに運動したのに
体重が200g増えてるって
昨日の夕食か？
出すものを出しっきってないのか？

返信する

何十年ぶりに縄跳びでも
って大丈夫かな いきなり痛めそう

返信する

今日は極寒だけど
歩けば体も温まるってか。
温まるまでがつらい

返信する

今日も寒いから運動はお休みだ

返信する

ウオーキング中に
紙袋に入った札束が。
なんてことあったらどうしよう

返信する

<-こんな長い階段
登って降りたらもう一回は出来ないかな

返信する

ウオーキング
頑張って歩いてるUターンする途中に
バス停があると乗っちゃおうかなって

返信する

自転車乗ってる人見ると
買ってちょっと遠くまで行きたい
けど保険やヘルメットとか面倒臭い。

返信する

大人になって、みんなが毎日運動とか毎週運動とか嘘だろ
確かにジョギングとか運動してる奴を見るけど、そんな奴は極少数だ
安心しろ、ほとんどの大人は運動など全くしていない

返信する

>>80
生活に余裕があれば運動できるよ
結果、健康を手にする

返信する

静止より精子

返信する

>>80
外に出て運動するのが恥ずかしいなら
室内でもできる運動とかやってみましょう

返信する

>>80
少数に見えてるだけで
皆さんそれなりに運動してるかもね

返信する

>>80
日曜日の今日なんか
遊歩道はランニングやウオーキングの人
けっこう見かけたよ。地域によるのかね

返信する

ウオーキング
おじいちゃんとすれ違う
なにげに足元をチラ見
けっこういい靴履いてるじゃん

返信する

あした雪が積もるって？
じゃ寄り道ウオーキングは中止だな
駅からまっすぐ帰りましょうか

返信する

街路樹の根っこが
歩道を凸にしててソレに躓く
ちょっとかっこ悪い

返信する

駅とかの階段を登ったあとの
ドキドキ感でその日の体調がわかる
かな

返信する

歩いてて中学生に抜かれると
クソッって思う前に
自身の衰えを自覚するのが先だ

返信する

部屋であぐら座ってて
玄関のチャイムから立つとき
気合い入れないと立てなくなった。
かなりヤバい

返信する

週に1日〜2日
1日に8000歩で健康増進効果が。
8000歩ならできそうじゃん
思うだけ

返信する

重大病別の予防歩数
糖尿病8000歩・ガン7000歩・認知症5000歩
https://www.asagei.com/excerpt/30268...
肥満の予防：1万2000歩（うち早歩き40分）
メタボリックシンドロームの予防：1万歩（同30分）
高血圧症、糖尿病、脂質異常症の予防：8000歩（同20分）
骨粗しょう症、動脈硬化、ガン予防：7000歩（同15分）
心疾患、脳卒中、認知症、要支援・要介護の予防：5000歩（同7.5分）
うつ病の予防：4000歩（同5分）
寝たきりの予防：2000歩（同0分）
最新の研究結果としては「1日8000歩を週に1～2日で、将来の
死亡リスクは大幅に低下する」との報告も示されている。
したがって、1日あたりの必要歩数を達成できなかった
としても気にせず、ウォーキングを続けることが
健康長寿の秘訣となる。

返信する

きょうはウオーキング日和なのか
すれ違う人多かった

返信する

散歩も飽きたし
高尾山でも行こうかな
混んでたら嫌だけど

返信する

下車駅の一つ前で降りて歩くか
電車だと近く感じるけど
思ってるより距離があるぞ

返信する

きょうは運動したから自分へのご褒美だ
大盛りカツカレーにしよう
は意味ないぞ

返信する

今年54になるけど、まだ100mダッシュ5本は出来る。
30代後半くらいからそんなにタイム落ちてない。
ただ疲れの回復力は50代になって激落ちした。

返信する

>>98
100mなんてもう1本も無理
横断歩道を走って渡るのだってヘロヘロ

返信する

ウオーキング1時間で約150～350kcalだって？
時間のわりには消費が少ないな

返信する

暑くなってきたから
散歩途中に飲むドリンク携帯しないとだな

返信する

ウオーキング(散歩)してると
この辺の人ってドコに買い物とか行ってるのかな
スーパーとか見かけないし。
って余計なお世話だな

返信する

自転車乗ってる人
ツール・ド・フランスに出るのかみたいな
バッチリ決めてる人多く見かける
ある意味すごいなって

返信する

装備も凄いけど、
自転車の値段も凄そう。
ままチャリに普段着であれば、誰も運動中とは気付かない

かもしれない

返信する

>>105
そうそう自転車もいいヤツ乗ってる
上から下までフル装備じゃないとみたいな。

返信する

きょうは土曜日だからなのか
散歩してる高齢夫婦やグループが多かったな
桜の写真とか撮ってたりさ

返信する

>>98
どういう環境でやってます？
運動公園とか競技場？

返信する

いまボウリングやったら
どんな感じなのかなと
己の年齢を実感するかな

返信する

少し息があがる程度の体を動かす活動
が、回復まで時間かかるようになってくるのは
もうお手上げだ

返信する

ウオーキング
近所は平坦じゃないからコースに悩む
坂を上って下って帰るのが楽かな

返信する

散歩中
自分よりかなり年上の人(だと思う)に
追い抜かれるのだけは自分が許せない

返信する

あえてあちこちのスーパーで買い物する
知らないうちにイイ運動になる　ような気

返信する

散歩してると
用もないのにスーパーとか行きがち
特に真夏は冷房で気持ちいい

返信する

便利になったスマホで歩数確認

返信する

なんか調子悪い時
道路をひとつ手前で曲がっちゃおう

返信する

信号待ちで
腰をグルグル回したら
ポキって音がしてちょっと痛めた
ダメだこりゃ

返信する

電車やバスの車内では座席に座らず
つま先1cm立ちで乗ろう

返信する

もう日常で走るって事ないからな
非常時走らなきゃっても無理かも

返信する

日中は暑いぞ
運動時は水分をこまめにだな

返信する

公園の水道水を飲むときは
しばらく出しっぱなしにしてから飲む
最後にいつ出したのか不明だからさ

返信する

ウオーキング(散歩)中に見かけたパン屋さん
いつか寄ろうと思ってたら4月末で閉店してた(涙)

返信する

こんなに意識して歩いたら
１ｋｍでヘトヘトになりそう

返信する

伸ばしたときにポキッとかミシッ
って音がするのは老化の証拠か

返信する

立ってる時に物を拾う時
しゃがむのがつらい運動不足

返信する

正しい姿勢の全力のラジオ体操第一は
けっこうな運動量になる(実感)
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first....

返信する

目的もなくとにかく東へ数キロ歩く
で次の日は西、南、北と歩く
視野が広がりそう

返信する

いつものウオーキング(散歩)コース
いつもの休憩場所
先客が居るとちょっと

返信する

歩くの飽きた
自転車欲しいけどヘルメットは嫌だし

返信する

運動っていうか
おにぎりとお茶持って
5キロくらい歩いて昼めし
食ったら帰るみたいな遠足ごっこ

返信する

公園で縄跳びでも
って言ってるうちに夏が来た
秋まで待とう

返信する

暑くなると悩むのは
水筒に何入れようかって
水じゃ味気ないし

返信する

水筒の中身は麦茶に砂糖かな
遠足で禁止されてたから

返信する

水分補給は
冷たい水道水か砂糖入り紅茶か

返信する

1km10分で歩くの大変
1km区間だけならいいけど

返信する

三歩目でバランス崩して落ちる自信があります

返信する

どれどれ懸垂でも
絶対ダメ！脳の血管切れるぞ！

返信する

結構歩いたな
が体重は減らない
まいっかm

返信する

あ～きょうはよく歩いたな
満足と引き換えにもれなく翌日の疲れがついてくる

返信する

午前中にウオーキング(散歩)して
昼めし食って夕食まで昼寝だ
それじゃ意味ないってか

返信する